Bez pohybu to jednoducho nejde
V zdravom tele zdravý duch. Dnes už zrejme nikto nepochybuje, že táto fráza telocvikárov je pravdivá. Čo však robiť, keď už len pri pomyslení na to, že by ste si mali ísť zabehať do parku, sa vám začne dvíhať žalúdok? Najmä s pribúdajúci rôčikmi a kilami. Rozhodne by ste však pohybové aktivity nemali zanedbávať
Svetová zdravotnícka organizácia považuje zdravie za stav fyzického, duševného a sociálneho blaha. Hlavné faktory, ktoré zdravie ovplyvňujú, sú zdravotná starostlivosť, životné prostredie a životný štýl. Podľa epidemiologických štúdií možno zdravie ovplyvniť pomocou medicíny iba v 10 až 20 percentách. Ďalší osud pacienta závisí takmer zo 70 percent na životnom štýle a životnom prostredí.
Televízni športovci
Tým vás, samozrejme, nechceme strašiť, ale je to fakt. Súčasná populácia dopláca na sedavý životný štýl a nedostatok pohybových aktivít. Ubúda aj najprirodzenejšia pohybová aktivita, ktorou je chôdza. Ruku na srdce, kto z nás nepoužije výťah, ak sa potrebuje dostať z prízemia na prvé poschodie? Jedine, že by bol výťah pokazený a neostávalo by nám nič iné. Chôdza do schodov je pritom veľmi nenáročná forma, ako niečo urobiť pre svoje zdravie.
Veru tak, mnohí sme náruživí milovníci športu, ale toho v televízii. Náš sedavý spôsob života navyše sprevádza nerovnováha medzi prijímanou a vydávanou energiou, ktorá potom vedie k závažným ochoreniam. Pohybové aktivity sú jedným z najúčinnejších spôsobov zdravotnej prevencie. Existuje celý rad výskumov, ktoré potvrdili, že len energetický výdaj pri obyčajnej chôdzi zvyšuje obranyschopnosť organizmu, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárne choroby, cukrovku, obezitu alebo rednutie kostí. Vedeli ste napríklad, že pravidelné jazdenie na bicykli priblíži stupeň vašej fyzickej kondície na úroveň asi o desať rokov mladších jedincov?
Prečo je pohyb dobrý?
- Zlepšuje činnosť srdca a krvný obeh, reguluje krvný tlak
- Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť
- Znižuje LDL cholesterol a triglyceridy, zvyšuje HDL cholesterol
- Znižuje hladinu krvného cukru
- Posilňuje imunitný systém a obranyschopnosť organizmu
- Zlepšuje prekrvenie svalov a ďalších telových orgánov
- Priaznivo ovplyvňuje svalovú silu, súhru pohybov a svalové napätie
- Znižuje výskyt bolestivých svalových a kĺbových problémov
Ako sa nezničiť
Vedci zistili, že zdraviu človeka prospeje aj pohybová aktivita, ktorá zaberie len desať minút denne. To je však naozaj len to najmenšie minimum. Určenie optimálnej pohybovej aktivity je výsostne individuálnou záležitosťou. Každý jedinec by si mal sám stanoviť, koľko znesie, čo mu ešte prospieva a čo už nie. Najjednoduchšou metódou, ako to zistiť, je spoľahnúť sa na svoj vnútorný kompas. Čiže robiť to, čo vás baví, a v takom rozsahu, aby ste sa tešili na každé ďalšie cvičenie. Nebaví vás beh? Tak bicyklujte.
Samozrejme, sú i sofistikovanejšie metódy, ako si určiť intenzitu pohybovej záťaže. Môžete si ju pomerne presne vyrátať. Najprv si musíte odmerať pokojovú pulzovú frekvenciu (TFk) za jednu minútu, najlepšie hneď po zobudení. Tú dosadíte do nasledujúceho vzorca: [0,6 x (220 – vek – TFk)] + TFk. To znamená, že človek vo veku 50 rokov s pulzom 70 tepov za minútu by mal vyvíjať také pohybové aktivity, pri ktorých jeho pulz nepresahuje 125 až 135 úderov srdca za minútu (±5 tepov) – [0,6 . (220 – 50 – 70)] + 70 = 130].
Pokiaľ chceme pozitívne ovplyvňovať svoje zdravie, športovať by sme mali aspoň tri razy do týždňa, najlepšie každý druhý deň. Pri optimálnej intenzite zaťaženia by pohybové aktivity mali trvať nepretržite aspoň 30 minút, pri nižšej intenzite až 45 minút – napríklad rekreačné behanie 30 minút, rýchla chôdza 45 minút. Čím vyššia je intenzita a frekvencia pohybových aktivít, tým môže byť cvičenie kratšie a naopak. Určite ale neprekračujte optimálnu intenzitu pohybovej záťaže, ktorú ste vyrátali podľa spomínaného vzorca.
Rovnako dôležitý je aj správny výber pohybovej aktivity. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri činnostiach cyklického charakteru, ako je chôdza, beh, nordic walking či bicyklovanie. Tieto druhy pohybových aktivít nám totiž najlepšie umožňujú cvičiť v správnej intenzite, ako aj po správny čas.
