S rovnou chrbticou

Ľudská chrbtica je nosníkom, ktorý umožňuje vzpriamené držanie tela. Má rozhodujúcu funkciu pri pohybe a navyše chráni dôležitú časť nervovej sústavy.

 

Funkcia chrbtice je stopercentná len ak nastáva dokonalá harmónia medzi stavcami, kĺbmi, väzivami a svalmi, ktoré sa na chrbticu upínajú. Ak je táto súhra porušená, dochádza k chorobe, ktorá sa začne ozývať typickými bolesťami v rôznych častiach pohybového ústrojenstva. Bolesťami chrbtice sa zaoberá neurológia alebo interná medicína, veľa však pre svoj chrbát môžeme urobiť sami.

Sedieť ako pravítko?
Nehrb sa, vravievala vám možno už pani učiteľka na základnej škole. A naozaj, nesprávnymi návykmi pri sedení si na bolesti chrbtice zakladáme už v detstve. Ako by sme teda mali sedieť a na čom? Pri sede by sme mali mať obidve chodidlá na zemi v predĺženej osi stehien pri pohľade zhora. Panvu mierne predsadíme, hrudník je zdvihnutý. Ramená sú voľné, smerujú mierne vzad. Hlavu držíme v predĺženej osi chrbtice. Pozornosť venujeme správnemu dýchaniu: takzvaný brušný dych je pre chrbát prospešný.

Ideálna stolička na dlhšie sedenie by mala byť stabilná s nastaviteľnou výškou sedu, nastaviteľným operadlom pohyblivým v predozadnom smere. Sedadlo by malo mať vpredu zaoblenie a operadlo by malo siahať do výšky lopatiek. Ideálny je pružinový systém stoličky umožňujúci tzv. dynamické sedenie, teda pohybovanie vpred a vzad.

Keď zo stoličky vstávame, preťažujeme často oblasť krížov tým, že sa zdvíhame švihom v bedrách. Správne by sme mali spevniť najskôr brušné a chrbtové svalstvo, predkloniť sa, znížiť ťažisko a pohyb viest bedrami rovnomerne.

Test matraca
Nemenej dôležitá je tiež poloha chrbtice pri spánku. Najmenej zdravá je poloha na bruchu, výhodnejšia je na chrbte a boku, ak je hlava dostatočne podložená a v predĺženej osi tela. Dôležitá je správna voľba matraca a lamelového systému. Matrac by mal na tlak reagovať takto: ak doň zatlačíme päsťou, poddá sa ale vzniknutá priehlbina sa okamžite vracia do pôvodnej polohy.