Správne žiť nie je jednoduché
Chcete si predĺžiť život? Prestaňte fajčiť, piť alkohol, pravidelne cvičte a jedzte päťkrát denne ovocie a zeleninu, radia britskí vedci.
Ľudia, ktorí pijú alkohol s mierou, pravidelne cvičia, prestanú fajčiť a jedia päťkrát denne ovocie a zeleninu, sa v priemere dožívajú o 14 rokov dlhšie ako tí, ktorí neurobia žiadnu z týchto zmien vo svojom životnom štýle. Informovali o tom britskí výskumníci, ktorí od roku 1993 skúmali životný štýl 20 000 zdravých mužov a žien. Výsledky ich bádania sú viac než prekvapujúce.
Človeku dokáže predĺžiť život, ak začne dodržiavať čo i len jeden z týchto faktorov. Najväčší vplyv na dĺžku života má, ak sa ľudia vzdajú cigariet. Podľa britskej štúdie to viedlo k 80-percentnému zlepšeniu ich zdravotného stavu. Druhý najväčší vplyv má konzumácia ovocia a zeleniny. Striedme užívanie alkoholu a pohybová aktivita majú približne rovnaký prínos.
Investície do zdravia
Podľa iných štúdií, ktoré sa touto problematikou zaoberali v širších súvislostiach, to, ako dlho človek žije a ako je zdravý, ovplyvňuje z 50 percent životný štýl. Vplyv okolitého prostredia a genetických faktorov na dĺžku života predstavuje okolo 40 percent a zdravotná starostlivosť zvyšných 10 percent. To znamená, že ak nebudeme zdravo žiť, na pomoc lekárov sa príliš nespoliehajme.
Hlavnými rizikovými faktormi životného štýlu sú fajčenie, nezdravá výživa, nedostatočná fyzická aktivita, alkohol a s tým súvisiaci zvýšený krvný tlak, cholesterol, nadváha a poruchy metabolizmu. Civilizácia priviedla mnohých z nás k zlým stravovacím návykom, prejedaniu sa a následným problémom s obezitou.
Existuje zhruba 45 základných živín, ktoré sú dôležité pre ľudské zdravie. Bez potrebných zložiek stravy nemusia byť naše bunky dostatočne a správne vyživované, čo môže mať za následok zhoršenú funkciu organizmu. Strava by mala byť pestrá, mala by sa konzumovať v malých dávkach a mala by obsahovať dostatok ovocia a zeleniny.
Kľúč k dlhšiemu životu
Správne stravovacie návyky sú však len jeden zo štyroch pilierov zdravého životného štýlu. Zbytočne budete dodržiavať zásady zdravej výživy, ak súčasne nezvýšite svoju telesnú aktivitu, nedoprajete si dostatočný odpočinok a nebudete mať pozitívny prístup k životu.
Moderné technológie u mnohých ľudí utlmujú ich vlastnú fyzickú aktivitu. Koľkí z nás sadnú do auta, hoci idú len návštevu do susedného bloku. Veľakrát sme svedkami takých paradoxov, že deti voláme na večeru mobilom, namiesto toho aby sme urobili tých pár krokov do detskej izby.
Cvičenie treba prispôsobiť svojim schopnostiam. Odporúča sa najmä plávanie, bicyklovanie a chôdza. Je dôležité, aby cvičenie bolo pre človeka príjemné. I potreba spánku je individuálna. Väčšina dospelých potrebuje späť denne asi 6 až 8 hodín. Ak sa budete držať týchto pravidiel, našli ste kľúč k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
